Siječanj već godinama nosi reputaciju najtežeg mjeseca u godini. Dani su kratki, jutra tamna, a energija koju smo imali tijekom blagdana naglo nestaje. Postblagdanski umor i manjak svjetla lako nas ubace u stanje koje mnogi zovu January blues. Nije riječ o nečemu dramatičnom, već o tihoj tromosti koja se uvuče u svakodnevicu.
Upravo zato jutarnja rutina može postati mala, ali važna točka oslonca. Ne mora biti savršena, niti duga. Dovoljno je da je ponovljiva i da daje osjećaj stabilnosti u razdoblju kada se sve čini sporije i teže.
Stabilan početak dana
Sve kreće od načina na koji se budiš. Pokušaj ustajati otprilike u isto vrijeme, čak i vikendom. Time pomažeš svom unutarnjem satu koji je zimi posebno osjetljiv zbog manjka dnevnog svjetla.
Čim ustaneš, otvori prozor i pusti svjež zrak u prostoriju. Ako možeš, upali svjetlo ili pomakni zavjese kako bi soba bila što svjetlija. Taj mali ritual pomaže mozgu da shvati da je dan započeo. Nakon toga pospremi krevet. Ta jednostavna radnja daje osjećaj reda i prvog malog uspjeha još prije nego što si započeo dan.
Pokreni tijelo prije nego što pokreneš misli
Nakon buđenja dobro je ubaciti barem nekoliko minuta kretanja. Ne moraš raditi intenzivan trening. Dovoljno je lagano istezanje, nekoliko yoga poza ili kratka šetnja oko zgrade.
Cilj nije fizička forma, već signal tijelu i mozgu da se prelazi iz stanja mirovanja u aktivnost. Kretanje pomaže razbuditi organizam i smanjiti osjećaj tromosti koji je u siječnju posebno izražen.
Doručak koji hrani i daje osjećaj ugode
Doručak u zimskim mjesecima ima važniju ulogu nego što mislimo. Treba biti jednostavan, hranjiv i brz za pripremu. Nešto što te nahrani, ali i razveseli. Zobena kaša, jogurt s voćem, tost i jaja ili neka druga kombinacija koja ti odgovara može biti savršen početak dana.
Uz kavu ili čaj odvoji nekoliko minuta samo za sebe. Bez mobitela i bez žurbe. Iskoristi taj trenutak da na papir zapišeš tri stvari. Jedan zadatak koji realno možeš obaviti danas, jednu obavezu koju moraš riješiti i jednu sitnicu kojoj se veseliš.
Ta jednostavna lista pomaže usmjeriti misli i daje osjećaj kontrole nad danom koji je pred tobom.
Male navike koje stvaraju osjećaj strukture
Jutarnja rutina ne mora biti savršena niti duga. Važno je da je ponovljiva. Upravo ta ponovljivost stvara osjećaj strukture koji je u siječnju iznimno važan. Kada dan započne na isti, miran način, lakše je nositi se s ostatkom obaveza i izazova.
Dodaj si i mali ritual koji ti daje osjećaj ugode. To može biti omiljena glazba dok se spremaš, nekoliko stranica knjige ili kratko planiranje dana. Nije bitno što je, dok god ti daje osjećaj da dan započinje s namjerom, a ne u kaosu.
Zašto je jutro ključno baš u siječnju
Zimi često imamo osjećaj da dan započinje sporije nego inače. Manjak svjetla i hladnoća lako nas uvuku u pasivnost. Upravo zato jutarnja rutina ima veću težinu nego u ostatku godine. Ona postaje mali podsjetnik da dan može započeti dobro, bez obzira na vremenske uvjete ili raspoloženje.
Ovakva jutra nisu čarobni lijek, ali stvaraju osjećaj malih zadovoljstava i stabilnosti. A upravo to je ono što u siječnju najviše nedostaje.