Godinama se vjerovalo da trening mora biti intenzivan, iscrpljujući i na granici izdržljivosti da bi donio rezultate. Ako nisi bez daha i potpuno mokar od znoja, činilo se kao da nisi napravio ništa. Međutim, taj način razmišljanja polako odlazi u prošlost. Sve više ljudi shvaća da napredak ne mora uvijek dolaziti kroz ekstrem, već kroz dosljednost i pametan pristup kretanju.
Upravo zato u fokus dolazi takozvani Zone 2 trening. Riječ je o laganom do umjerenom kardiju poput brzog hoda, laganog trčanja ili vožnje bicikla pri kojem još uvijek možeš razgovarati bez problema. Ne guraš tijelo do krajnjih granica, ali mu daješ ono što mu treba da se dugoročno razvija. Ovakav tip treninga gradi bazu kondicije i uči tijelo da energiju crpi iz masti, a ne da se oslanja isključivo na šećere.
Razumijevanje metaboličke baze
Jedan od glavnih razloga zašto je spori kardio toliko učinkovit leži u radu mitohondrija, malih energetskih centara u našim stanicama. Kada treniraš u laganom tempu, tijelo nema potrebu za naglim reakcijama i stresom, već može raditi stabilno i kontrolirano. To znači manje nakupljanja laktata, brži oporavak i bolji rad srca bez osjećaja potpunog iscrpljenja.
Za razliku od vrlo intenzivnih treninga nakon kojih često nemaš energije za ostatak dana, spori kardio često ima suprotan efekt. Nakon njega se osjećaš razbuđenije, lakše i mentalno smirenije. Upravo zato ga mnogi koriste i kao način za reset nakon napornog dana, a ne samo kao alat za bolju formu.
Kako uklopiti lagani tempo u svakodnevicu
Jedna od najvećih prednosti sporog kardija je to što ne zahtijeva posebne uvjete ni opremu. Ne moraš ići u teretanu niti planirati poseban trening. Brža šetnja do fakulteta, izlazak u večernju šetnju ili pola sata lagane vožnje bicikla vikendom sasvim su dovoljni da napraviš razliku.
Cilj je održavati ugodan, ali stalan puls barem tridesetak minuta. Takav oblik kretanja pomaže u smanjenju stresa, snižava razinu kortizola i pozitivno utječe na raspoloženje. U svijetu u kojem većinu dana provodimo sjedeći i gledajući u ekran, spori kardio postaje jednostavan, ali učinkovit način da se vratiš u kontakt s tijelom i vlastitim ritmom.