Ako se često budiš umoran, teško se opuštaš navečer ili primijetiš lagano titranje mišića nakon dugog dana, moguće je da tvojem tijelu nedostaje magnezij. Ovaj mineral ima ključnu ulogu u funkcioniranju organizma jer sudjeluje u više od tristo biokemijskih procesa. Ipak, njegov najvažniji doprinos osjeti se upravo u regulaciji živčanog sustava i kvaliteti sna.
U svakodnevici prepunoj obaveza, ekrana i stalne dostupnosti, tijelo rijetko dobiva signal da je vrijeme za usporavanje. Magnezij u tom kontekstu djeluje kao prirodni balans. Pomaže živčanom sustavu da se prebaci iz stanja napetosti u stanje opuštanja, što je ključno za lakše uspavljivanje i dublji san. Kada ga ima dovoljno, tijelo se navečer lakše smiri, a misli se postupno stišavaju.
Različiti oblici magnezija i njihova uloga
Važno je znati da nisu svi oblici magnezija isti i da svaki ima svoju specifičnu namjenu. Magnezij glicinat jedan je od najčešće preporučenih oblika kada je u pitanju san i stres. Lako se apsorbira i poznat je po umirujućem učinku, zbog čega ga često koriste osobe koje se teško opuštaju ili imaju problema s uspavljivanjem.
Magnezij malat, s druge strane, više je usmjeren na energiju i dnevno funkcioniranje. Sudjeluje u proizvodnji ATP-a, glavnog izvora energije u tijelu, pa je dobar izbor za one koji se osjećaju iscrpljeno ili imaju osjećaj kroničnog umora. Odabir pravog oblika često ovisi o tome treba li ti više smirenja navečer ili stabilnosti i energije tijekom dana.
Prirodni izvori i pravilna konzumacija
Iako su dodaci prehrani praktični, temelj bi uvijek trebala biti prehrana. Magnezij se prirodno nalazi u namirnicama poput sjemenki bundeve, badema, tamne čokolade s visokim udjelom kakaa te lisnatog zelenog povrća. Redovitim uključivanjem ovih namirnica u prehranu možeš značajno doprinijeti ravnoteži minerala u tijelu.
Važno je imati na umu da kofein i alkohol mogu potaknuti brže izlučivanje magnezija, osobito u razdobljima pojačanog stresa. Upravo tada potrebe tijela rastu, a znakovi manjka postaju izraženiji. Dovoljan unos magnezija može pomoći da fokus ostane stabilan tijekom dana, a san kvalitetniji i mirniji noću.